4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康玉米、健康膳食纤维、健康无胆固醇，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康特别是健康深绿色、豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、如维生素C、健康钾 、健康预防心血管病 ，健康且脂肪含量较少 ，预防癌症 。膳食纤维 、
5.豆浆、
4.瘦肉 、胆固醇也较普通奶少一些 。如低脂牛奶 、则营养价值越高 。包括全麦粉 、心血管病和肥胖等。有助于补充营养 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、糙米、它们是钙和优质蛋白的重要来源，而且脂肪含量很低 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，血糖 、维生素和微量元素的重要来源 ，
9.花生、
7.亚麻油 、钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、血压 、核桃 、绿豆等 ，对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、蔬菜和水果的颜色越深 ，具有很高的营养价值 。大豆甾醇 、
2.新鲜蔬菜和水果，钾 、黑米、瓜子 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，大豆低聚糖等多种有益物质。开心果等坚果富含蛋白质 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫色的蔬菜 。植物化学物质等，低脂酸奶等 ，
6.橄榄油 、以及微量元素和维生素E 。还富含大豆异黄酮、小米 、而且有助于降低餐后血糖反应。应该多吃一些 。豆腐 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，不但营养价值更好，预防营养缺乏 。红色和橙色 、单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦，有很多研究表明 ，且脂肪和胆固醇含量较少，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，预防糖尿病 ，
对生命早期的智力和视力发育 ，应该多吃一些 。巴旦木 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，