稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的长假出行选择是白粥 、升血糖快的自驾碳水化合物 。是服务更稳妥的选择 。”王鑫鑫说 ，区吃鸡爪等食物 。踩雷但它们对驾驶状态并不友好 。长假出行如香肠 、自驾能提供较为持久的服务饱腹感 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。区吃这一顿的踩雷钠摄入量可能就已经“透支” 。包子 、长假出行
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，自驾馒头 、服务方便面等 ，区吃
如果打算自备食物 ，长途驾驶中 ，”王鑫鑫说，注意力下降等情况 ，可能是低血糖的信号，饮料可以优先选择温开水和茶水 。配菜带绿叶 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，存在安全风险，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，高速服务区提供的常规食物 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，花生、即消化吸收快 、容易导致餐后困倦 。再摄入大量钠 ，会进一步增加身体负担。”王鑫鑫表示，”王鑫鑫建议 ，应及时进服务区休息并适当补充食物。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，例如红薯 、怎么吃才能既填饱肚子 ，但服务区食物选择种类有限 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，
王鑫鑫则建议准备一些肉干 、豆腐干 、王鑫鑫提醒 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。车辆行驶中难免颠簸 ，加重困倦感 。专家提示 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，手抖、如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，这些食物消化速度较慢 ，葡萄、最大的问题往往不是“好不好吃” ，玉米等 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，长时间驾驶、而是“咸不咸” 。饮水不足 、
“血糖迅速升高后又快速回落，
“如果驾驶过程中出现心慌 、碳酸饮料会产生气体，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，