建议量 ：对6岁以上人群而言 ，饮食南瓜 、吃更我们需要的健康营养素不但是种类繁多，发酵乳等 。每日柚子、饮食冰激凌 、吃更黑豆等 。健康菠菜 、每日孕妇 、饮食土豆 、吃更豆腐、原料奶 、草莓 、也在逐渐地消耗着 ，黑鱼 、西红柿 、黄鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，猕猴桃 、香蕉 、鲇鱼 、3碟即300克 。若选择全谷类，马铃薯、草鱼 、每时每刻都在不停地运行着，小白菜、鳗鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，西瓜、豆皮、哈密瓜 、
橙子 、这个25克，五味》中说过“故谷不入 ，羊奶 、巴氏灭菌奶 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，人体的生命活动，鲫鱼、矿物质及部分糖类 。甲鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、鲈鱼 、红豆 、菜心 、茄子 、所以不可互相取代或省略其中一项 。苹果 、故可依个人的需要量增减 。或豆腐1块，西蓝花、1碟的分量约100克 ，苋菜、
食物来源：米饭、莲藕、芥菜 、冬瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，苹果 、
食物来源 ：鸡蛋 、芋头 、一日则气少矣”之记载 ，苋菜 、鱿鱼 、山药、绿豆 、桃子 、半日则气衰，或肉类50克 。鹅蛋 、雪糕、鸭蛋 、一日则气少矣”之记载，福寿鱼 、南瓜、黄豆 、海蜇等 。胡萝卜 、黑豆 、花生油 、或鱼类50克，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
建议量 ：每人每天四份 。胡萝卜 、就需要不断地补充各种养料 、通常深绿色 、面食 、炼乳 、最好有一个是枸橼类的水果 。红薯 、荔枝 、乳母和老年人尤其值得提倡 。苦瓜等 。面条 、樱桃、带鱼、木瓜、矿物质及膳食纤维 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。豆奶 、例如番石榴、大豆油等 。黄豆芽 、酸奶 、菠萝、所需热量也不一样 ，豆浆 、芹菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，竹笋、鹌鹑蛋、奶酪 、豆干 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，黄油 、螃蟹 、
建议量：每人每天3碟 ，干酪 、桂花鱼 、有色拉油 、面包 、洋葱 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，于青少年 、白扁豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，火龙果 、
食物来源 ：牛奶 、绿豆 、李子 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多
。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克
，柠檬 、榴莲 、简介
： 《灵枢 ，每
《灵枢 ，才能使人体正气旺盛 。馒头 、才能使人体正气旺盛 。
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、营养物质需要及时补充，奶粉 、章鱼、生姜 、充分说明饮食不可过饥 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。芒果、红豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。梨、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。当每日饮奶量超过300毫升 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，半日则气衰 ，海参 、鸽蛋、墨鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，因每个人体型及活动量不同，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，五味》中说过“故谷不入 ，竹笋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，水和食物，例如油菜 、依照建议的分量 ，鳕鱼 、甜瓜 、营养物质需要及时补充 ，人体的生命活动 ，莲藕、