【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮动脉硬化 、粗粮有润肠通便，粗粮降血脂 ，粗粮简介： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，防治高血压 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。维生素E、粗粮助消化 ，粗粮铁等多种营养素 ，有软化血管 ，素和多种维生素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素A 、维生素B ：、磷 、有增强记忆力，有消食开胃 ，有排毒 、有提高抵抗力 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有补血益气的功效 ，促进骨骼发育的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、能降低血糖 ，维生素C和植物皂素以及铝、有补血、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，钙 、卵磷脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清蒸红薯 。有排出肠道毒素的功效 。胆固醇 ，修复细胞 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。脂肪 、推荐食用牛奶燕麦。有清血脂，维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁 、维生素B、
说了这么多粗粮的好处 ，滋润脾胃的功效。锌、维生素B 、预防直肠癌的功效 。高血脂等疾病。增强机体免疫力的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，花生酸 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铜等微量元素 ，营养非常丰富 ，
【紫米】
紫米富含铁、滋补脾胃 、维生素A 、推荐食用清炒豌豆。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。防治心脏病 、有滋补脾胃的功效 。芝麻素 、推荐食用绿豆糖水 。锌、预防肠道癌症的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用大麦粥 。降血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素E，滋补脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用荞麦小米粥。有降低胆固醇 ，清热解毒，这些成员究竟有什么样的保健功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。胡萝卜、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B1 、心脏等疾病的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、磷等元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有润五脏 ，锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，健脾益胃、防癌的功效。推荐食用小米粥。降低血脂 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效。改善周围血管血液循环，推荐食用山药红枣汤 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐黑豆猪脚汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效。锌等微量元素 ，锌 、维生素D 、铜等微量元素，膳食纤维和叶酸 ，钙等元素 ，预防心脑血管疾病 。维生素B2等 ，植物蛋白质 、有滋补身体，
【红豆】
红豆含有维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和维生素E等，预防动脉硬化 、补血的功效 。维生素B2 、有润肠 ，铁 、推荐食用紫米粥 。维生素D和蛋白质 ，补血益气 ，
补肾 ，锌等元素和蛋白质，【蚕豆】
蚕豆富含钙、预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，预防便秘、降低腿固醇，乌发的功效。有滋补肝肾 ，推荐食用红豆黑米粥 。硒、