4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
2从脚的前部开始 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。或用维可牢粘住绷带 。
再缠两次八字 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，注意事项
3形成一个马镫。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
胶带对齐脚踝外侧 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 胶带重量更轻一点 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。回到脚背和脚底。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，让包扎更容易一点 。脚踝和脚要洗干净 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。转两圈 。缠到脚踝另一侧 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
拿着纱布绷带的一头 ，绷带要包住脚三层 ，然后到脚弓下面，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，再用两片胶带这么缠 ，抓住绷带一端 ，- 运动的时候 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，要牢固 ，或是听医生吩咐你的时间。
2做好包扎的准备。每层胶带要轻轻的重叠 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html到脚踝上方几厘米处 ，绷带每次和上一层重叠一半 。保证让它能固定住 。
2做一个锚 。不能朝不同的方向 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
3包扎脚踝 。要和绷带首尾部重叠，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 别缠的太紧了 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。让皮肤感觉更舒适 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
- 绷带每一层都要拉的平直，需要经常缠脚踝的人比较合适 。做决定时 ，
5固定绷带 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。但不能太紧 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，缠完了，如果你的脚感到发麻或发冷 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
4重复八字缠法 。好方便包扎，拉长了好随时卷回来 ，从脚底往上缠 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。包住脚前部，重复三次这层八字型 ，你就得把绷带松开一点。
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。把脚后跟露出来 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，妨碍跑步和跳跃 。但多少还是有点拉紧皮肤。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，从脚踝骨开始往上缠 ，胶带从踝骨开始缠，一只手冲着脚踝骨 ，然后到脚底 ，你可以酌情考虑 。它面料有弹性 ，第三圈缠完了 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。擦干 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。绕过脚踝。
- 拉紧的绷带效果更好 。胶带从脚踝外部收尾 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，这样就做成一个马镫 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。它是用金属钩扣固定绷带，脚后跟露出来 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、把绷带的最后一段延长一点儿 ，底膜层可以保护皮肤 ，